一周健身餐食谱分享 科学搭配营养均衡的健身餐是这样的 - 知乎

7 0 2024-04-03
都说“三分练,七分吃”,可见在健身中健身饮食的重要性,虽然大家都经常说健身餐,但是很多人对于健身餐的概念只停留在那些蔬菜沙拉、鸡胸肉、水煮西兰花等。对于健身餐的营养搭配毫不了解,下面分享一周健身餐食谱,让给大家了解一下,科学搭配营养均衡的健身餐是这样的!周一早餐:清炒芦笋、太阳蛋1个、水煮玉米100克午餐:黑意大利宽面80克、羊肉羊心80克、西兰花50克、白萝卜30克晚餐:什锦鸡丁(鸡肉50克)、杂粮饭100克周二早餐:鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥100克午餐:洋葱牛奶蘑菇烤牛肉条100克,小土豆2个,豆角西红柿若干晚餐:凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸(50克)、燕麦藜麦饭(燕麦30克、藜麦20克)周三早餐:煮鸡蛋1个、牛奶200ML,蒸玉米半根午餐:咖喱鸡胸肉100克、芝麻酱花生碎拌米粉100克、青豆50克晚餐:金枪鱼红薯沙拉100克周四早餐:凉拌黄瓜、煮鸡蛋1个、小米粥1碗午餐:酱牛肉85克、杂粮饭50克、西兰花30克晚餐:滑蛋虾仁(虾仁50克)、炒菠菜、杂粮饭50克周五早餐:金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶200ML午餐:烤牛排100克、杂粮饭100克、芦苇50克晚餐:鸡丁蘑菇炒意面(鸡肉50克、意面50克)、菠菜豆腐汤周六早餐:太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜100克午餐:芦笋、红椒、西葫芦、西红柿、烤南瓜(各30克)、千层面3张、牛肉酱50克晚餐:香煎鳕鱼(鳕鱼80克)、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克周日早餐:煮鸡蛋1个、蒸红薯100克、西红柿午餐:比目鱼50克、青豆30克、青菜30克、糙米饭50克晚餐:青椒牛柳意面(牛肉50克、意面50克)、菌菇汤
一周健身餐食谱分享 科学搭配营养均衡的健身餐是这样的 - 知乎

  都说“三分练,七分吃”,可见在健身中健身饮食的重要性,虽然大家都经常说健身餐,但是很多人对于健身餐的概念只停留在那些蔬菜沙拉、鸡胸肉、水煮西兰花等。对于健身餐的营养搭配毫不了解,下面分享一周健身餐食谱,让给大家了解一下,科学搭配营养均衡的健身餐是这样的!

  周一

  早餐:清炒芦笋、太阳蛋1个、水煮玉米100克

  午餐:黑意大利宽面80克、羊肉羊心80克、西兰花50克、白萝卜30克

  晚餐:什锦鸡丁(鸡肉50克)、杂粮饭100克

  周二

  早餐:鸡蛋蔬菜沙拉、红薯泥100克

  午餐:洋葱牛奶蘑菇烤牛肉条100克,小土豆2个,豆角西红柿若干

  晚餐:凉拌海带胡萝卜丝、香煎鸡胸(50克)、燕麦藜麦饭(燕麦30克、藜麦20克)

  周三

  早餐:煮鸡蛋1个、牛奶200ML,蒸玉米半根

  午餐:咖喱鸡胸肉100克、芝麻酱花生碎拌米粉100克、青豆50克

  晚餐:金枪鱼红薯沙拉100克

  周四

  早餐:凉拌黄瓜、煮鸡蛋1个、小米粥1碗

  午餐:酱牛肉85克、杂粮饭50克、西兰花30克

  晚餐:滑蛋虾仁(虾仁50克)、炒菠菜、杂粮饭50克

  周五

  早餐:金枪鱼鸡蛋沙拉、牛奶200ML

  午餐:烤牛排100克、杂粮饭100克、芦苇50克

  晚餐:鸡丁蘑菇炒意面(鸡肉50克、意面50克)、菠菜豆腐汤

  周六

  早餐:太阳蛋、醋溜白菜、蒸胡萝卜100克

  午餐:芦笋、红椒、西葫芦、西红柿、烤南瓜(各30克)、千层面3张、牛肉酱50克

  晚餐:香煎鳕鱼(鳕鱼80克)、香菇娃娃菜汤、杂粮饭50克

  周日

  早餐:煮鸡蛋1个、蒸红薯100克、西红柿

  午餐:比目鱼50克、青豆30克、青菜30克、糙米饭50克

  晚餐:青椒牛柳意面(牛肉50克、意面50克)、菌菇汤

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